Conseils pour l’automne

Date 10 septembre 2013

L’automne est une saison particulièrement importante d’un point de vue énergétique. Saison intermédiaire, elle est située entre la saison de forte activité (l’été) – le yang du yang – et la saison du repos et de l’intériorité, l’hiver de type yin. Autrement dit, une énergie de yang finissante en même temps qu’une énergie de yin naissante. Cet entre-deux induit parfois des déséquilibres et désagréments chez nombre de personnes. Quelques conseils peuvent en limiter les effets et nous aider à vivre une bonne saison automnale….

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Vers la fin du cycle
Toute comme le printemps avec qui elle partage cette caractéristique d’entre-deux, l’automne est souvent une saison difficile pour beaucoup. L’entrée vers l’hiver, les jours qui raccourcissement induisent de la nostalgie, de tristesse pouvant aller jusqu’à certaines formes déprime. Sans doute, cette nostalgie est à relier à sa position dans le cycle de l’année mais aussi celui du Tao : l’automne comme la fin qui s’approche (l’hiver ou la vieillesse) avant sa renaissance au printemps suivant. Ainsi donc, nostalgie de la vie dans sa phase active et lumineuse mais peut-être aussi regret de ce que nous n’avons pu su ou pu faire dans l’année écoulée… L’automne saison des bilans…

La préparation de l’hiver

Saison des bilans, l’automne est tout autant saison de préparation à l’hiver et de son repos bien mérité et nécessaire. Cela peut également se lire à l’aune des activités traditionnelles de la terre : Si l’on récolte les fruits des productions arrivés à maturité (récoltes diverses, vendanges, châtaignes, noix etc.), on engrange ces mêmes récoltes (le foin pour les animaux, les céréales et autres légumineuses pour les humains) pour se préparer et s’organiser à passer sereinement et confortablement l’hiver.

Au niveau énergétique, cela se traduit par le fait que l’automne est la période où le rein commence à se recharger pour l’année à venir avant d’atteindre sa plénitude énergétique en hiver. C’est la fonction du rein comme réserve d’énergie vitale. C’est donc le moment de le nourrir correctement pour qu’il puisse se recharger au mieux. On peut l’y aider de différents manières : étirements de méridiens, alimentation propice, exercices de volonté…

Une saison du lâcher-prise et la sérénité
Ranger, mettre en ordre organiser les choses et son chez soi intérieur pour se préparer à passer l’hiver en toute quiétude et savoir profiter d’une vie moins active pour se reposer et se ressourcer… Ce n’est pas un hasard si l’automne se caractérise par ce sens de l’organisation. Dans le Tao, il renvoie à l’élément métal (ou au minéral) dont on connaît l’organisation moléculaire particulièrement ordonnée et fixe.

Mais comme dans toute chose, ce sens de l’organisation propre à l’énergie automnale doit en même temps être maîtrisé sous peine d’une déséquilibre : celui de la volonté de tout contrôler (ses émotions, sa vie…), voir régenter tout son environnement. Or, à vouloir tout organiser, on se coupe de la vie en perpétuel changement. Au lieu d’en percevoir les potentiels, la vie et ses changements nous apparaissent alors menaçant et déstabilisant vis-à-vis des plans qu’on s’évertue à échafauder.

Face à cette volonté de maîtrise et d’organisation démesurées des choses, apprenons plutôt à développer le sentiment de quiétude et de lâcher-prise. Les exercices de respiration ou la méditation sont excellents pour y parvenir. Ne croyez pas qu’ils soient techniquement difficiles ou qu’ils soient réservés à ceux et celles qui ont suivit un long apprentissage. En la matière, la persévérance et la régularité sont généralement bien plus difficile à tenir que la technique elle-même. Certains de ces exercices sont décrits en bas de cet article ; d’autres le sont à d’autres endroits du site.

Les déséquilibres de l’automne

L’incapacité à accepter l’imprévu et à lâcher prise provoquent un certain nombre de déséquilibres énergétiques du poumon et du gros intestin, les deux organes liés à l’élément métal. Ces déséquilibres énergétiques se retrouve tant au niveau respiratoire qu’au niveau du transit intestinal : rhumes à répétition, pâleur, problèmes de peau, constipation et colites, épaules voûtées et refermées, respiration courte, essoufflements, soucis des choses matérielles du quotidien…

Le poumon et le gros intestin étant les organes en lien avec le monde extérieur, ces déséquilibres s’accompagnent souvent d’une sociabilité difficile et d’un caractère quelque peu casanier.

Pour les résoudre ou pour les prévenir, cherchez à stimuler ces organes par les différents moyens qui existent : exercices respiratoires, étirements des méridiens, alimentation de saveur piquante, propice au poumon. Tout cela est détaillé ci-dessous.

Conseils pratiques pour l’automne

Stimulez le poumon !

De manière générale, tout ce qui va stimuler le poumon est bénéfique en cette saison et va avoir une action positif sur les déséquilibres cités précédemment. Respirez un grand coup et vous verrez déjà le monde autrement !!!

Plus concrètement, la pratique de la piscine ou du jogging (courrez raisonnablement sans jamais être essoufflé…) sera particulièrement détendante et favorisera la prise de recul. Vous pouvez également redécouvrir votre région au travers de promenades en pleine nature (mieux qu’en ville). Il va de soi que l’arrêt du tabac (ou sa réduction ) va dans le bon sens.

Aidez le rein à se recharger pour l’hiver

En hiver, saison du repos, le corps recharge les batteries pour l’année qui vient. Cette énergie se « stocke » dans la région des reins. Il convient donc de stimuler le reins à la saison précédent l’hiver, en l’occurrence l’automne, pour être sûr de bien recharger ses batteries annuelles. Là aussi les étirements des méridiens du rein et de la vessie ainsi qu’une alimentation spécifique permettent d’y arriver naturellement.

Les étirements

Là-aussi, les étirements des méridiens correspondants seront particulièrement bénéfiques (cf plus bas). Le massage et la mobilisation de toute la partie scapulaire amèneront également un bienfait incontestable (cf : Do-in du haut du dos sur le site).

Étirements des méridiens du poumon/gros intestins

Position : Debout, les jambes écartées à la larguer des épaules. Croisez vos pouces derrière votre dos.
Mouvement : Flexion avant avec bascule des deux bras par dessus la tête. Si les muscles situés à l’arrière de vos jambes sont raides et vous limitent dans la flexion avant, n’hésitez pas à plier les genoux pour que votre bassin puisse mieux tourner autour de vos hanches et votre tête se rapprocher du sol, ou en prendre la direction. Chacun doit respecter l’étape d’étirement où il se trouve. Laissez bien tomber la tête.
A l’inspiration, le ventre de gonfle en détente ; à l’expiration, rentrez le ventre. Le dos s’étire en détente et les bras passent peut-être un peu mieux par-dessus les épaules. Attention : ne forcez jamais et laissez toujours la posture évoluer à son rythme. Un des meilleures critères dans une posture est la notion de patience : pouvez-vous attendre sans impatience la fin des six respirations? Vous sentez-vous bien?

Étirements des méridiens du Rein/Vessie

Position : Assis, les jambes tendues et les pieds joints, placer les mains près des fesses et se soulever, bras tendus, redescendre en se plaçant bien en appui sur les ischions (os des fesses).
Mouvement : Etirer les bras vers le bas, puis pencher le buste sur l’avant avec l’idée de poser la poitrine sur les cuisses. Suivez le principe d’étirement du souffle à l’expiration pour amener progressivement le ventre vers l’avant des cuisses. Tenez la position à l’inspire pour progresser lors de l’expire.

Autre position : assis, pliez un genou vers l’arrière et l’autre jambe tendue sur laquelle vous travaillerez. A l’expire, descendez vers le pied de votre jambe allongée, toujours avec l’idée d’amener progressivement la poitrine sur la cuisse de cette même jambe. Maintenez l’étirement à l’inspire pour descendre un peu plus à chaque expire. Vous pouvez rester dans cette position de manière plus prolongée de façon à sentir la progression de l’étirement. Changez de jambe une fois ce premier étirement réalisé.

L’alimentation

En diététique chinoise, les aliments sont classées selon leur nature (froid, frais, neutre, tiède, chaud) et leur saveurs (amer, salé, acide, doux, piquant) ce qui permet de connaître les effets bénéfiques sur tels ou tels organes (leur tropisme dit-on). Ainsi manger par exemple des crevettes régulièrement permet de nourrir convenablement le rein. De même, le poireau de nature piquante possède une action favorable sur le poumon, etc. Sur la diététique chinoise, nous nous permettons de vous renvoyer à l’article suivant : les principes alimentaire de base selon la diététique chinoise.

Voici quelques aliments que vous pouvez consommer avec bénéfice durant cette période automnale :

  • Aliments qui stimulent le poumon : le poireau, le millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou rave, oignon, radis, piment, navet etc.
  • Aliments qui stimulent le rein : les crevettes, les moules, le foie de poulet, le poireau, les châtaignes, les noix et amandes (quelques unes au petit déjeuner)

Dès maintenant et tout l’hiver :

  • Des légumineuses : pois, pois cassés, lentilles, haricots secs, pois chiche, les fèves, le haricot azuki, etc.
  • Des céréales : le blé, le riz, le millet, la quinoa (qui contient l’ensemble des 8 acides aminés, le Sarazin (en farine dans des galettes et/ou en grains)
  • Des fruits secs : des noix, des amandes

Une recette pour l’automne et/ou en cas de faiblesse des reins : Le sauté de crevettes à l’ail et au gingembre

Décortiquez les crevettes et les faire macérer dans de l’alcool de riz (à défaut dans tout autre alcool fort) pendant 10 mn. Émincer le poireau, hacher l’ail finement et effiler le gingembre. Faire revenir le mélange dans de l’huile de colza. En fin de cuisson, ajouter les crevettes, poivrez, salez.
Consommer deux à trois fois par semaine pendant un mois accompagné de riz.

La crevette renforce le yang, tonifie les reins, élimine les glaires. Le poireau fortifie le yang, tonifie les reins, fait circuler l’énergie. L’ail stimule l’énergie, favorise la circulation du sang.

Exercices respiratoires et méditatifs

L’intérêt principal des exercices respiratoires ou méditatifs est de faire descendre l’énergie dans le ventre, ce que les japonais appellent le hara. L’énergie du rein qui se situe dans cette même région s’accroît ainsi dans un même temps. Il permet de se centrer ou autrement dit de s’ancrer dans la terre. La métaphore de l’arbre est ici éclairante.


La métaphore de l’arbre

L’être humain est comme un arbre : pour qu’il s’élève, il faut que ses racines grandissent d’autant dans le sol. A défaut de cette profondeur de racines, il risque de tomber en cas de tempête (des émotions fortes, un choc affectif, une activité intellectuelle harassante) et plus généralement en cas de trop grande densité énergétique dans ses branchages (le haut du corps). L’être humain, s’il n’est pas bien ancré dans le sol, risque d’être emporté par ces mouvements. Ce n’est pas tant l’intensité de la tempête qui est importante (sur laquelle parfois on ne peut pas grand chose) que la capacité de l’arbre à y résister par la profondeur de ces propres racines. Cela signifie également que l’on ne calme pas un mental agité par le mental lui-même (en se répétant par exemple : « je me calme, je me calme… » ou bien « je vais m’endormir, je vais m’endormir…. »), mais en revenant à son corps et plus particulièrement à ce qui le rattache à la terre : sentir son bas ventre, ses pieds ancrés dans le sol, etc. C’est ce que cultive et développe cet exercice qui suit.


Exercice pour retrouver son ancrage dans la terre

 

  • Assis sur une chaise, les pieds bien posé par terre, le dos droit, les mains en dessous du nombril, les pouces formant un cercle autour de ce dernier.
  • Respirez selon ce principe : à l’inspire, gonflez le ventre en poussant vos mains vers l’avant. A l’expire, rentrez sans forcer votre ventre, en cherchant plutôt la sensation d’abandon et de lâcher-prise. En quelque sorte, laissez bien mourir votre expiration. Attendez alors deux secondes dans cet état de dissolution avant de reprendre une nouvelle inspiration.
  • Concentrez-vous petit à petit sur la sensation de chaleur qui se développe sous vos mains.
  • Savourer le plaisir de sentir cette chaleur qui s’accroît petit à petit
  • Associez-y maintenant l’un après l’autre les sentiments de sécurité, de confort et de douceur (pour vous aider, vous pouvez penser à des moments ou des lieux où vous avez ressenti ces émotions).
  • Imaginez que chaque nouveau cycle de respiration condense un peu plus ces sentiments au sein de votre ventre
  • Continuer ainsi jusqu’à former petit à petit une espèce de cocoon intérieur qui, à partir de votre ventre, inonde tout votre corps entier.
  • Rassasiez-vous alors complètement de ces émotions positives, un peu comme si votre être s’y baignait totalement.
  • Une fois rempli de ces émotions et du plaisir qu’elles vous procurent, cherchez à vous souvenir de ce moment pour pouvoir vous en rappeler et vous y reconnecter en cas de besoin (situations difficiles, émotions fortes, éparpillements, fatigue….)

 

Pour un autre point de vue sur cette saison, voici deux articles de la version web de la revue Psychologies auxquels nous avons participé :

Conserver les bienfaits de l’automne

Cultiver les plaisirs de l’automne

Bonne saison à vous !!

20 commentaires pour “Conseils pour l’automne”

  1. Eve a écrit:

    Merci pour la générosité avec laquelle vous partagez vos connaissances et merci pour l’aide précieuse que cela m’apporte ! Que la vie vous le rende au centuple sous forme de joie, amour et prospérité !
    Eve

  2. denise a écrit:

    bonjour et merci je suis heureuse d apprendre avec vous l alimentation santé m intéresse au plus haut point j ai beaucoup de difficultés a voir clair ame decider at apasser a l action je suis trop envaillie par la peur et la peine je voudrais me renforcir car je me sens souvent lasse fatiguée pouvez vous me conseiller quoi manger pour maider merci de votre soutien

  3. maryse a écrit:

    Bonjour, je suis très heureuse de découvrir ce site. Je commence à m’intéresser à la médecine chinoise. Wow, j’ai beaucoup à apprendre, c’est fascinant. J’aimerais avoir des conseils car j’ai un problème de sinusite chronique qui dure depuis 1 an presque. J’ai pris plusieurs doses d’antibiotiques, (je viens de terminer la dernière qui n’a pas fonctionnée) et mon orl veut m’opérer. Je veux savoir ce que la médecine chinoise peut faire pour moi.

    Merci beaucoup

  4. Honderine a écrit:

    Bravo, belle illustration et merci pour la transmission! Meme si nous ne sommes pas des Chinois, le Tao reste une « bible » humaine trés puissante de connaissances et je suis ravie de lire ici une belle petite traduction de ces principes mais aider l’humain à mieux vivre!
    Que mes rayons vous apportent encore l’énergie stimulante de continuer ainsi!
    Amicalement.
    Honderrine Sorcière Bien-Aimée.

  5. fred a écrit:

    très intéressant ce site je viens d’en faire la découverte et ma foi sa donne plusieurs réponse je vais tenter les exercices

  6. sandrine a écrit:

    merci pour ces précieux conseils ; hier, je les relis alors que je me sens passablement vide, assez grognon. je rale et dois vraiment me forcer à faire les étirements (notamment ceux jambes tendues, buste vers l’avant, vraiment dur pour moi), mais je ressens immédiatement une détente et une énergie.
    le soir, je prépare une fondue de poireaux..et reve au sauté de crevettes de ce week-end..
    après une bonne nuit de sommeil, je me sens mieux ! et continue à m’étirer..

    bonne journée et bon automne
    Sandrine

  7. Maud a écrit:

    Bonjour,

    J’ai apprécié votre article, je vais mettre en pratique. Je commence ce midi par les crevettes !!!

    Bonne continuation.

  8. Luc a écrit:

    Merci pour la généreuse info que
    Vous partagez avec nous. Je fais présentement
    Un jeûne et profitais d’un temps après une
    Marche sur le bord du fleuve pour me
    Ressourcer en lisant vos recommandations
    Pour l’automne. Prez bien soin de vous!

  9. vevette a écrit:

    bonsoir
    ça m’a toujours fasciné cette philosophie
    merci pour ce site super intéressant
    bonne soirée

  10. Michelle a écrit:

    Bonsoir,
    Brillant et passionnant !
    Vous complété avec brio mes cours de Shiatsu.
    Merci beaucoup.

  11. JulieSmart a écrit:

    Bonjour
    J’ai découvert votre site par hasard. Vous faites du bien au corps et à l’âme. Je fais actuellement des séances d’acupuncture contre le stress. Vos conseils sont précieux. Je suis à la recherche de mon MOI pour trouver de la sérénité et m’aimer… une remise en question du quotidien. Merci à vous. Bonheur et santé.

  12. bor a écrit:

    Merci pour votre site,

    J’étudie la médecine chinoise depuis 2 ans,
    vous mélangé agréablement les pratiques asiatiques, ce que j’essaie de faire également.
    Souvent les écoles sont un peu puristes et quand on à reçu un enseignement chinois, je trouve cela intéressant de se tourner vers d’autres pratiques.
    Le Shiatsu est une véritable merveille, tant à donné qu’à recevoir.

    Sérenité et santé

    Nathalie

  13. Silvana Furger a écrit:

    Un très GRAND MERCI, pour le merveilleux partage. J’utilise régulièrement votre blog, pour alimenter mes cous de yoga.
    Bel automne à vous.

    Silvana

  14. Patlej a écrit:

    Bonjour
    J ai découvert votre site par hasard,vous m avez fait découvrir jean rofidal et bien d autres choses qui m ont rassurées ,éclairéessur mon chemin d être ‘bien avec soi-même pour être bien avec les autres’ merci pour votre générosité et vos dons.

  15. De Neuville Edith a écrit:

    Article et expérience très intéressante,merci .
    J ai trop d énergie du foie et problème rate pancréas , tristesse manque d énergie , œdème jambes et trop envie de sucre !
    Je viens de commencer l acupuncture , dois je faire du shiastu en plus ?
    Quelles sortes de crevettes puis je cuire?
    Merci , pour votre site qui m intéresse très fort

    Edith

  16. Presles a écrit:

    Bonjour,
    je suis en recherche d’une formation qui allient les postures , les respirations et méditations spécifique à un organe à équilibrer vis à vis d’un autre, d’une saison, d’un état … Et cet article me parle évidement. Pouvez m’indiquer où je peux apprendre tout ça? Actuellement je pratique le yoga & je construis les séances de manière intuitive.
    Merci de votre réponse.

  17. Serine a écrit:

    Diffusion large pour aider les individus à mieux se connaître et à vivre en harmonie dans la nature dans des groupements plus apaisés et prêts à contribuer à une meilleure humanité en devenir…

  18. Fouché a écrit:

    Une amie m’a transféré votre site,trés utile pour la connaissance de soi et de son corps.
    Concernant la recette des crevettes ,je n’ai aucune idée pour les proportions.Je vais continuer à vous lire.

    Sérénité

    Christian

  19. Véronique a écrit:

    Merci beaucoup pour ce partage. J’ai appris les respirations en sophrologie, quel bien-être!!
    Je viens de marcher dans un magnifique parc et de prendre ce temps pour moi avec visualisation, respirations et la rencontre de Jules, 3 ans, qui faisait presque du qi gong avec une grande branche 🙂

    Belle soirée
    Véronique

  20. Rolland Marie a écrit:

    Merci pour votre site qui est rempli d’exercices pratiques. Cela devrait etre enseigné dans les écoles car plusieurs d’entre nous n’ont pas conscience que seulement en respirant la vie peut changer.On devrait déjà l’apprendre en maternelle!!
    A bientot et merci pour tout Marie

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