Créer les conditions d’accueil de ses émotions.

Écouter ses émotions est indéniablement plus facile à dire qu’à mettre en œuvre. Dans le rythme effréné qui conduit nos vies, il y a en effet peu de moments propices pour tendre une oreille attentive à ce que l’on vit, à ce que l’on ressent. Entre la vie professionnelle et familiale, les loisirs, les ami-e-s ou les multiples sollicitations externes que l’on peut avoir, la difficulté majeure pour écouter ses émotions n’est pas une simple question de volonté. Elle renvoie bien plus à la difficulté à construire les conditions même de cette écoute.

Accueillir ses émotions demande en effet de construire préalablement un espace propre à cela. Un espace pour se poser à l’image de ces moments où l’on réussit à s’asseoir pour écouter attentivement une émission de radio intéressante ou un morceau de musique. Mais ici, l’émetteur n’est plus ici extérieur, mais intérieur… A l’intérieur de nous-mêmes… C’est ce à quoi va s’attacher cet article. Pour construire les conditions et l’espace de cette écoute, nous allons combiner trois outils faciles à mettre en œuvre lors d’un court exercice quotidien, préalable à l’accueil de ce que l’on vit intérieurement.

1 – La cohérence cardiaque

Très efficace et très simple à mettre en œuvre, le premier de ces outils est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. Il s’agit de suivre un rythme respiratoire durant 5mn. En suivant ce rythme, la fréquence cardiaque ralentit et devient plus cohérente (cela signifie que les courbes de la fréquence cardiaque deviennent plus régulières et s’allongent), indiquant un bon niveau de détente physiologique, psychique et émotionnelle (vous pourrez aller voir les explications scientifiques de la cohérence cardiaque sur internet sur les nombreux sites abordant cette technique comme celui-ci), On atteint donc un état dit de cohérence cardiaque en suivant un rythme produit par différents moyens (vidéos, sons etc.).

Mon préféré est sans nul doute celui, sonore, produit par une succession de gongs : au premier gong, vous inspirez jusqu’au prochain gong où vous expirez. Vous inspirez de nouveau au gong suivant et ainsi de suite… Pas très compliqué, n’est-ce pas ? Pourtant, vous allez voir en 5mn, vous « descendez d’un cran » si l’on peut dire : votre mental s’apaise et ralentit, laissant place à la détente… Cet état agréable et de bien-être crée ainsi les conditions d’une écoute de soi. Vous allez pouvoir télécharger dans le lien plus situé ci-dessous un documents sonores en MP3 (5mn) avec ces « gongs ». Ainsi, pour faire votre exercice, vous mettez ce MP3 (sur votre ordinateur, votre téléphone ou une clef MP3) et vous suivez le rythme. L’exercice se termine à la fin du morceau de musique. Vous pouvez évidemment répétez l’exercice à l’envie ou au besoin.

Vous pouvez donc écouter et/ou télécharger ici un document sonore servant pour la Cohérence Cardiaque :

2 – La respiration ventrale

Le second outil qui va accentuant l’effet de détente et la création de cet espace d’écoute est la respiration ventrale (ou abdominale). Il s’agit donc de respirer en gonflant son ventre à l’inspire puis de le dégonfler doucement au moment de l’expire. Cette respiration est notre respiration naturelle (observez un bébé respirer et vous le comprendrez…) que nos habitudes sociales nous a fait perdre en favorisant une respiration haute (en gonflant la cage thoracique). Sans expliquer ici pourquoi nous avons abandonné cette respiration ventrale pour une respiration haute, disons simplement que la respiration haute est une respiration de combat et d’action (on montre notre force en gonflant « notre poitrail » comme un animal voulant impressionner son adversaire) alors que la respiration ventrale est une respiration favorisant la détente. Vous pouvez le tester simplement : faites 10 respirations hautes et observez votre état. Refaites 10 respirations ventrales et observez également  : si la première pousse à l’action et à la tension, l’autre provoque apaisement et détente.

3 – Diriger son attention vers le ventre

Le troisième outil concerne votre attention : vous allez poser votre attention sur votre ventre. Pour ce faire, mettez vos mains l’une dessus l’autre sous votre nombril. Dans cette position, elles vont vous aider à centrer votre attention sur cette zone en s’attachant à ressentir le mouvement du ventre lors de votre respiration. Quelle est l’intérêt de cette position ? En premier lieu, celui de permettre de poser votre attention sur une zone essentielle pour le sujet qui nous occupe ici : vos émotions naissent en effet dans cette région et c’est également ici qu’elles sont le plus souvent bloquées ou mises sous tensions. En second lieu, cela permettra de fixer votre mental sur cette partie du corps et d’éviter ainsi qu’il s’échappe dans des pensées qui nous éloignent de nos ressentis. Bien sûr, votre mental reprendra régulièrement la main et vous entraînera à nouveau dans vos pensées. C’est sans importance ! Quand vous vous en apercevez, revenez tranquillement vous concentrer sur le mouvement de votre respiration au niveau de votre ventre sans porter de jugement sur le faite de « tenir » longtemps ou pas votre attention sur votre ventre.

Y’a plus qu’à …

Ces trois outils créent les conditions pour pouvoir accueillir les émotions présentes. Au bout de ces 5mn de cohérence cardiaque, en respiration ventrale et avec une attention portée vers votre ventre soutenue par vos mains posées à cet endroit, toutes les conditions sont réunies pour réussir tranquillement à accueillir l’émotion ou la sensation en présence.

Pour cela, nous vous invitons à aller sur l’article suivant : Accueillir vos émotions.

Bonne pratique et n’hésitez pas à me faire part de vos retours…